I kēia manawa, koho nā poʻe he nui i ka hale haʻuki e hāpai i nā barbells i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ikaika ai, a ʻike mākou a pau he pono ke komo i nā kāʻei ʻoihana i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ai.hāpai kaumaha.E kamaʻilio kākou e pili ana i ke koho ʻana i ke kāʻei kaumaha.ʻOi aku ka nui o ke kāʻei kaumaha, ʻoi aku ka maikaʻi?
He mea koʻikoʻi ke koho ʻana i ke kāʻei no ka hāpai ʻana i nā paona a he hana koʻikoʻi i ka hoʻomaʻamaʻa pono a me ka pale kino.
ʻO ka mea mua, hoʻohana ʻia ia no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me nā ukana kaumaha.ʻO nā neʻe i kūkulu ʻia e pili ana i nā neʻe i koʻikoʻi pono ʻia ka iwi kuamoʻo a kau ʻia i ke kaomi nui a i ʻole ka ikaika shear, e like me squats, deadlifts, sprints, etc. ʻoi aku ka paʻa a paʻa i ka torso-spine a me ka mālama harness.Hiki keʻikeʻiaʻaʻole he kāʻei mai ka hoʻomaka a hiki i ka hopena o ke aʻoʻana.No ka hoʻoikaika ʻana i ka hui hoʻokahi, nā ʻiʻo liʻiliʻi, a i ʻole nā mea kaumaha ʻole no ka iwi kuamoʻo (e laʻa, nā piko, huki i lalo, triceps press), ʻaʻole pono ke kāʻei.
ʻO ka lua, ʻoi aku ka nui o ke kāʻei, ʻoi aku ka maikaʻi.ʻOi aku ka laulā o ka pūhaka (ʻoi aku ma mua o 15cm), e kaupalena ʻia nā hana o ke kino, he hopena maikaʻi ʻole ia i ka kulou physiological maʻamau, ʻoiai hiki i ka laulā ke pale i nā ʻāpana kī o ke kua haʻahaʻa.Hoʻopili ʻia kekahi mau kāʻei ma ka mākeke ma waena e hāʻawi i ke kākoʻo hou aku no ka pūhaka.Ma kēia ala, hiki i ka laula haʻahaʻa (12-15cm) a me kahi cushion haʻahaʻa ke pale pono i ka pūhaka haʻahaʻa.
Pono au e komo i ke kāʻei no ka hāpai ʻana i ke kaumaha?
Ma ka hale haʻuki, ʻike pinepine mākou i kekahi poʻe e ʻaʻahu ananā kāʻei kaumahaoiai e ao ana.He aha ka hoʻohana?ʻO ke kumu e hoʻohana ʻia ai ke kāʻei no ka mea e ʻeha ka pūhaka inā kaumaha.He mea koʻikoʻi ka paʻa kumu ma ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha.Me ka ikaika paʻa a paʻa wale nō, e ʻoi aku ka ikaika o mākou i ke aʻo ʻana, a i ka manawa like, ʻaʻole mākou e hōʻeha maʻalahi!E hoʻohana i ke kaomi e hoʻoikaika i ko mākou wahi koʻikoʻi, e hoʻomaikaʻi i ko mākou kumu paʻa, e hoʻemi i ke kaomi ma ka intervertebral disc, pale i ka spine a pale i ka hōʻeha.
Hoʻoponopono i kou kūlana -- ʻO nā neʻe maʻamau i ka hāpai kaumaha ka pale maikaʻi loa i ka ʻeha.
E mālama pono i kou iwi kuamoʻo i nā manawa a pau, inā paha e hoʻomaʻamaʻa a hoʻokomo paha i nā mea kani ma ka honua, a e kālele i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou wāwae ma mua o kou mau ʻiʻo hope.
E pale i ka noho hoʻokahi i ke aʻo ʻana.Ke hāpai ʻoe i ke kaumaha, ʻoi aku ka maikaʻi o ka loaʻa ʻana o kekahi me ʻoe.
E ʻaʻahu ʻoe i nā lole e hoʻomoʻi i ka makū a ʻaʻole e hoʻopilikia i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana.Pono nā kāma'a e ho'opa'a maika'i i hiki i kou mau wāwae ke ho'opā pono i ka honua a pa'a i kou kino i ka wā a'o.
Ka manawa hoʻouna: Mei-16-2023