He aha nā pōmaikaʻi a me nā pōʻino o ka hoʻoikaika kino kettlebell?

He kōkua hoʻoikaika kino nā Kettlebells.ʻO nā pōmaikaʻi o nā hoʻomaʻamaʻa kettlebell e komo pinepine i ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ka ikaika, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino.ʻO ka hemahema ʻo ia ke kumu o ka hōʻiliʻili ʻana o ka lactic acid, ka ʻiʻo a me ka ligament strain.

1. Pono :1.ʻO ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo: I ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell, hiki iā ʻoe ke wikiwiki i ka metabolism momona, kūkulu ʻana i ka ʻiʻo, ʻoi aku ka maikaʻi no ka poʻe pono e lilo i ka momona a me ke kaumaha.

2. E hoʻoikaika: Hana ʻia nā Kettlebells me ka hao hoʻoheheʻe ʻia a ʻoi aku ka nui o ke kaumaha.Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻoikaika i kou mau lima.

3. Hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho ʻana o ke kino: ʻO ka mālama ʻana i kahi kūlana maikaʻi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana he mea kūpono ia i ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻonohonoho ʻana o ke kino, no laila hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho ʻana a me ka wikiwiki o ke kino.

2. Nā hemahema:

1. ʻO ka hōʻiliʻili ʻana o ka ʻakika lactic: Inā hoʻonui ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki ke hoʻonui i ka ʻiʻo, ka hoʻonui ʻana i ka waikawa lactic, a me nā hōʻailona e like me ka ʻeha a me ka ʻeha.

2. ʻO ke kaumaha o ka ʻiʻo: Inā ʻaʻole ʻoe i mākaukau ma mua o ka hoʻoikaika kino, hiki i nā ʻiʻo ke ʻeha i ka wā hoʻoikaika kino a hōʻeha.

3. ʻO ka ligament strain: ʻO ka mea nui ma muli o ke kau ʻana o ka ligament ma waho o ka laulā o ka ligament e hiki ai ke amo, e hoʻoulu i ka pehu kūloko, ʻeha, ʻeha, ka hana palena.

Ma waho aʻe o nā mea i luna aʻe, ʻo nā pōmaikaʻi e pili ana i ka hoʻonui ʻia ʻana o ka pale ʻana, a ʻo nā mea pōʻino e pili ana i ka pōʻino i nā hui lima.Manaʻo ʻia e hoʻokō ʻia ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell ma lalo o ke alakaʻi a ka poʻe loea e pale aku i ka hoʻomaʻamaʻa pono ʻole a me ka hōʻeha pono ʻole i ke kino.