He aha nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino me ka huila hoʻoikaika kino

ʻO ka mea mua, he aha ke kuleana o ka hoʻoikaika kino me ka pōʻai o ka ʻōpū olakino

1, hiki ke hoʻomaʻamaʻa i ke kino holoʻokoʻa i ke kino holoʻokoʻa, ʻoi aku ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻōpū, ka forearm, ka poʻohiwi, ka wāwae haʻahaʻa, hiki ke hoʻohana ʻia e hoʻololi i ke ʻano o ke kino a me ke kaumaha, he hopena maikaʻi ke kaumaha.、

2, e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻōpū ʻO ka lōʻihi o ka hoʻohana ʻana i ka hoʻohana ʻana i ka hoʻoikaika kino o ka ʻōpū, ʻaʻole hiki ke kōkua i nā mea hoʻomaʻamaʻa abdominal ʻoihana e hana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, akā kōkua pū kekahi iā mākou i nā kānaka maʻamau e lilo i ke kaumaha a me ka ʻōpū lahilahi.

3, me nā ʻano hana hoʻoikaika kino, ʻaʻole hiki i ka huila ʻōpū ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa kaʻawale wale nō, akā me nā ʻano hana hoʻoikaika kino no ka hoʻoikaika kino.Me ka huila hoʻoikaika kino hiki ke kukuli, kū, aʻo wāwae, yoga, kua, aʻo ikaika māmā.

ʻElua, ehia ka huila ʻiʻo ʻōpū maikaʻi loa i ka lā?
ʻO ka paʻakikī o kēia hoʻoikaika ʻana he ʻano nui, a ʻoi aku ka nui o ka ikaika o ke kino, a he hōʻike ia o ka maʻalahi o kou kino, no laila pono ʻoe e nānā i ka helu o nā hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā.ʻO ka mea maʻamau, inā makemake ʻoe e loaʻa i nā hopena maikaʻi aʻe, hiki iā ʻoe ke hana i ʻekolu hoʻomaʻamaʻa i ka lā, i kēlā me kēia hoʻomaha ma kahi o ka hapalua minuke, kēlā me kēia hoʻonohonoho o 5 a 7. ʻO ia hoʻi, ʻaneʻane 20 i ka lā, a ʻo ia. ʻoi aku ka maikaʻi ʻaʻole e ʻoi aku ma mua o kēia palena, ʻoi loa no nā poʻe hoʻomaka.Eia kekahi, i ka wā e hana ai nā poʻe hoʻomaka i kēia haʻuki, pono lākou e hana i nā hui 1 a i ʻole 2 i ka hoʻomaka, no ka mea, inā hoʻomaka lākou e hoʻopili i kēia aʻo ʻana, ʻaʻole maikaʻi ka hoʻomanawanui ʻana o ke kino, a hana koke i ʻekolu pūʻulu i ka manawa hoʻokahi, ʻAʻole hiki ke kūpono ke kino iā ia.

ʻEkolu, pehea ka lōʻihi o ka lā hoʻoikaika kino huila ʻiʻo ʻōpū
ʻO ka huila ʻiʻo o ka ʻōpū he mea kūpono ia no ka hoʻoikaika ʻana i loko o ka hapalua hola, ʻo ia hoʻi, ʻoi aku ka maikaʻi ʻaʻole e ʻoi aku ma mua o ka hapalua hola i ka lā, inā ʻoi aku ma mua o ka hapalua hola i ka lā, ʻaʻole hiki i ke kino ke hoʻomanawanui, ma hope. ʻO nā mea a pau, ʻoi aku ka nui o ka hoʻoikaika ʻana, a i kēia 30 mau minuke i ka manawa hoʻomaha, ʻo ka manawa hoʻomaha ma kahi o ka hapalua minuke a ʻelua mau minuke.Eia kekahi, ʻo ka manawa maikaʻi loa e hoʻoikaika ai i ka huila ʻiʻo o ka ʻōpū i ka lā ma waena o 17:00 a me 19:00 i ke ahiahi, no ka mea, ʻaʻole like ka huila ʻiʻo o ka ʻōpū me nā haʻuki ʻē aʻe, ʻoi aku ka nui o ka hoʻoikaika kino, no laila. ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻokō ʻana ma ka piko o ka hoʻoikaika kino kino a me ka hiki ke pāʻani.