He aha nā pōmaikaʻi a me nā hana o ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell

He aha nā pōmaikaʻi a me nā hana o ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell?

Ma waena o nā mea hoʻoikaika kino,kīkēkēhe ʻano mea hoʻoikaika kino liʻiliʻi kaulana ʻole. ʻAʻole ʻike ka nui o nā poʻe i ke ola i nā pono a me nā hana onā kīkī. E kaʻana like kākou i nā pono a me nā hana o ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell. He aha nā pōmaikaʻi a me nā hana o ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell

1. Hoʻomaikaʻi i ka hana hoʻoikaika kino ʻO Kettlebell kahi mea haʻuki e kōkua i nā mea a pau e hoʻopau i ka hoʻoikaika kino, no laila me ke kōkua o kēia mea hoʻoikaika kino, e hoʻomaikaʻi ʻia ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino o kēlā me kēia kanaka, a ʻo ka mea nui loa ʻo ia ka hopena o ka hoʻoikaika kino. i hooikaika nui ia. No ka laʻana, ke hoʻoikaika nei mākou, hiki iā mākou ke hoʻoikaika i ka 50% o ka hopena ma ka ʻāpana a mākou e makemake ai e hoʻoikaika. Inā hoʻohana mākou i nā kettlebells, hiki iā mākou ke hoʻonui iā ia ma 30%. ʻO ia hoʻi, inā mākou e hoʻohana i nā kettlebells no ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke hoʻonui ʻia kahi hola, a ʻaʻole pono ʻoe i nā mea hoʻoikaika kino no hoʻokahi hola a me ka hapa a i ʻole ʻelua hola. A laila, i kēia hihia, e mālama nā mea a pau i ka manawa hou i ka wā e hoʻoikaika ai. No laila, ʻaʻole hiki ke kōkua wale i nā mea a pau e hoʻomaʻamaʻa maikaʻi, akā e maʻalahi hoʻi no kēlā me kēia.

2. E kōkua i ke alakaʻi ʻana i ke ʻano kuʻekuʻe Ke hana nā kānaka a pau i ka squat, ʻoiaʻiʻo, i ka hoʻomaka ʻana, pono lākou a pau e hoʻomaka me nā kīʻaha kīʻaha, a i ʻole ke kuʻekuʻe me nā kettlebells ma ko lākou mau lima. ʻO kaʻoiaʻiʻo, no ka mea e hana mua nā mea a pau i kēia mau neʻe, hiki ke hōʻemi i ke kū'ē. ʻAʻole hiki i kekahi poʻe ke hoʻololi i ka ikaika o ka squatting i ka manawa hoʻokahi, no laila hiki iā lākou ke hana mua i kēia e hoʻololi i mua. A inā hoʻohana ʻoe i nā kettlebells e hana i nā kuʻekuʻe, hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e hōʻemi i kekahi mau ʻona hoihoi. Ma kēiaʻano,ʻaʻole hiki iāʻoe ke ho'ōla wale i ka ikehu, akā, hiki ke maʻalahi i ka ikaika o nā squats.

3. ʻOi aku ka ikaika He mea nui iā mākou ke hoʻoikaika ikaika. Inā ʻaʻole i hoʻomaikaʻi ʻia ka ikaika, ʻaʻole mākou e holomua i nā haʻuki. Inā makemake mākou e hoʻomaikaʻi i nā haʻuki, pono mākou e hoʻāʻo e hoʻomaikaʻi i ko mākou ikaika. ʻOiai nā mea hoʻoikaika kinokīkēkēhe liʻiliʻi, he mea kūpono loa ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika. Ke hoʻohana mākou i kēia mea hoʻoikaika kino no ka hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka ikaika o kā mākou hoʻoikaika kino. A laila I ka wā lōʻihi, hiki ke hoʻoikaika ʻia nā ʻiʻo e hoʻomohala hou.