ʻO nā pono a me nā pōʻino o ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell

ʻO nā pono a me nā pōʻino o ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell

1. E hoʻonui i ka ikaika no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka kettlebell, pono ʻoe i ka ikaika o kou poho lima e paʻa i ka ʻau o ka kettlebell, a e hoʻoikaika pū ʻoe i ka ikaika paʻa holoʻokoʻa a me ka ikaika forearm i ka wā e hāpai ai i ka pahu.kīkēkē, no laila hiki i ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell ke hoʻoikaika i ka ikaika paʻa o ka lima i kekahi ʻano.

2. E hoʻoikaika i ka mana pahū o ke kino He mea nui ka hoʻoikaika kino iā mākou. Inā ʻaʻole maikaʻi ko mākou ikaika, ʻaʻole mākou e holomua i kā mākou hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, hiki ke hoʻomaikaʻi ʻia kā mākou mana pahū ma o ka hoʻomaʻamaʻa loaʻa ʻana. ʻOiai he liʻiliʻi ka kettlebell, he mea maʻalahi loa ke kōkua i nā mea a pau e hoʻomaikaʻi i ko lākou mākaukau haʻuki ma o ka hoʻoikaika kino. I ka wā lōʻihi, hiki ke hoʻoikaika ʻia nā ʻiʻo.

3. Hoʻonui i ka paʻa o ka hui poʻohiwi I ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka kettlebell, aia nā neʻe e like me ke kuʻi kū pololei a me ka hāpai ʻana i ke poʻo. I ka hanaʻana i kēia mau neʻeʻana, pono e hui like nā poʻohiwi, no laila pono i nā poʻohiwi ke kūpaʻa maikaʻi a me ka neʻeʻana. Ma hope o ka hoʻāʻo ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa hou aku, e hoʻomaikaʻi maikaʻi ʻia ka paʻa ma waena o nā poʻohiwi a me ka ikaika o nā ʻiʻo a puni.

4. Hoʻoponopono i nā ʻiʻo o ke kino ʻO ka hiʻohiʻona maopopo loa o ka kettlebell ʻo ia ka asymmetry o ke kikowaena ma nā ʻaoʻao ʻelua. No laila, ma ke kaʻina o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, i ʻoi aku ka paʻa a me ka maʻalahi o ka neʻe ʻana, e hoʻoneʻe ke kino i nā pūʻulu ʻiʻo ma nā wahi like ʻole e kōkua ai, a i ka manawa like, e hoʻomaʻamaʻa ʻia kēlā me kēia pūʻulu ʻiʻo i mea e ikaika ai ke kino kahi ākea.

5. E hoʻoikaika i ka mana anti-rotation o ke kumu. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā Kettlebell e pili ana i ka neʻe ʻana o ka hoʻololi ʻana, e like me ke kākoʻo unilateral, ka hāpai ʻana ma luna o ke poʻo, a me ke kaomi ʻana ma luna o ke poʻo. Hiki paha i kēia mau hana ke hoʻoulu i ka ʻole i ka pae kaulike. Ma okīkēkēhoʻomaʻamaʻa, hiki iā mākou ke hoʻoikaika hou i kā mākou "kūlohelohe kumu" a me nā mana "anti-rotation".