Lako Hale Keʻena Kettlebell i uhi ʻia i ka pauda

Hoʻohana ʻia ʻo Kettlebell ʻo Pesas rusas e hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino, ka hoʻomanawanui, ke kaulike, a me ka maʻalahi a me ka mana cardiopulmonary. ʻO ka maʻamau, ma ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa like ʻole e like me ke kuʻi ʻana, ka hāpai ʻana, ka lawe ʻana, a me ka hoʻololi ʻana i nā kūlana hoʻomaʻamaʻa like ʻole, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i nā ʻāpana kino āu e makemake ai e hoʻoikaika. He ʻano mea hoʻoikaika kino no ka hoʻoikaika kino. Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa i kēlā me kēia lā ke hoʻoikaika maikaʻi i ka leo ʻiʻo a hoʻemi i ka momona. Hana ʻia ka kettlebell i uhi ʻia i ka pauka me ka pauda ʻoluʻolu i pena ʻia, ʻaʻohe ʻala ʻokoʻa. Hoʻonuiʻia ke kumu, no laila e hoʻonui i ka wahi hoʻopili me ka papahele i mea e paʻa ai a palekana i ka wā aʻo.

Hiki i nā poʻe e hoʻomaʻamaʻa pinepine ana i nā koli kettlebell ma hope o ka manawa o ke aʻo ʻana, e ʻike mākou ua piʻi aʻe ko mākou mākaukau haʻuki ma mua o ka wā ma mua. Hiki ke hoʻokō ʻia ka manawa hoʻomaʻamaʻa ma mua no 2 mau minuke no 5 mau minuke a ʻoi aku paha. ʻOiaʻiʻo, no ka mea, i kā mākou hoʻomaʻamaʻa maʻamau, ua hoʻomaikaʻi ʻia ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo o kēlā me kēia kanaka, ʻo ia hoʻi kahi hopena maopopo e hiki ke hana ʻia e ke aʻo ʻana i luna a i lalo.