Lako Lako Ki'eki'e Hiki ke ho'ololi 'ia no ka Home

ʻO ka papa kaumaha he mea hoʻoikaika kino maikaʻi e kōkua i nā dumbbells i ka hoʻopau ʻana i kekahi mau hana hoʻomaʻamaʻa maʻamau. A ʻike ʻia nā mea maikaʻi o nā pahu dumbbell: hāʻawi ka papa kaumaha dumbbell iā mākou i ke kākoʻo kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki iā ʻoe ke koho maʻalahi i ke kaumaha o ka dumbbell e like me kou pono ponoʻī, hoʻomaʻamaʻa kino, hoʻoikaika kino a i ʻole ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika. A me ke kākoʻo, hiki iā mākou ke hoʻomalu maikaʻi i ka hoʻohui ʻana i ka ʻiʻo, hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka hopena hoʻoikaika kino i ka wā hoʻoikaika ikaika. ʻO ia ke kumu i makemake nui ai ka poʻe e hoʻohana i nā papa dumbbell no ke aʻo ʻana.

Hiki iā mākou ke hoʻohana i ka paona kaumaha e hana i kekahi hoʻoikaika kino:

Ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lima biceps: noho ʻia ka curl concentrated, dumbbell e noho ana i kahi ʻē aʻe curl, noho slant plank arm curl

E hoʻomaʻamaʻa ana i nā lima triceps: hoʻopaneʻe lima puʻupuʻu, hoʻopaneʻe lima i hope, kūlou ma luna o ka hoʻolōʻihi ʻana i ka lima dumbbell, paʻi paʻa dumbbell puʻupuʻu, hoʻolāʻihi lima pālua.